YANKESStm tak jak pisałem w drugi dzień treningu robie do 10 powtórzeń 10s przerwy a od 10 do 15 robie 30s przerwy, jak bym robić miał 60s przerwy to dobiłbym do 20 YANKESStm ile tyg trenujesz Armstronga ??
[...] aerobów ani nie odżywiałem się zbyt zdrowo). Odstawiłem tylko wszystko co słodkie i tłuste. Aż sam nie wierze, że nastąpiła u mnie taka poprawa zarówno w podciąganiu jak i pompkach. Zadowolony jestem również z przyrostu cm :) Teraz poszukam jakiegoś kolejnego treningu, a że robi się coraz cieplej, więc sobie również trochę pobiegam. [...]
[...] swoboda jedzenia gwarantowana! %-) PRZEPIS NA SEZAMKI (no FIT!): - 250g cukru/ cukru kokosowego/ cukru brązowego (SŁODZIK SIĘ NIE NADAJE OD RAZU MÓWIĘ :-P) - ~200g sezamu (jak chcecie mocniej sezamowe to dajcie więcej np. 300g) - 2 kopiaste łyżki masła Na patelni powoli rozpuszczacie cukier do momentu aż zrobi się złocisty. Następnie [...]
Andzia - a bardzo prosto w sumie :-D ja to robię tak: 1. Szpinak mrożony na patelni doprowadzam do stanu, w którym już nie prawie całą woda odparowała, 2. W międzyczasie gotuje makaron (tu było 150 g; taki drobny, typu "kolanka" się mega nadaje, ale sądzę że z innym też wyjdzie bez problemu), 3. Mieszam ugotowany makaron ze szpinakiem, dodaje [...]
podziwiam to jak znajdujecie czas żeby robić dania które tak wyglądają :) ja najbliższe dni będę jadł przepis Banana :D na razie zrobione na 4 dni, ale chyba już wiem co będę jadł przez najbliższe pół roku, jest mega :) /SFD/2017/1/17/3aaa78afc79b4274a3c6917d9152d009.jpg /SFD/2017/1/17/a010ed1150b043479c3df50f77531e42.jpg [...]
podziwiam to jak znajdujecie czas żeby robić dania które tak wyglądają :) ja najbliższe dni będę jadł przepis Banana :D na razie zrobione na 4 dni, ale chyba już wiem co będę jadł przez najbliższe pół roku, jest mega :) /SFD/2017/1/17/3aaa78afc79b4274a3c6917d9152d009.jpg /SFD/2017/1/17/a010ed1150b043479c3df50f77531e42.jpg [...]
jak mnie tu dawno nie było, już jakieś tam zdjęcia mogę robić :-) potreningowy kuskus, płatki jaglane, orzechy, izolat i owoce pudding omlet z masą serową /SFD/2019/5/14/59ecbacfff764ac580bc0069cdf821b9.jpg /SFD/2019/5/14/4e48e85dc87640c6baac81972415eeca.jpg /SFD/2019/5/14/aa834edab538427c95dd9ee991cdd590.jpg
Zawsze zapominam robić zdjęć rano jak jem śniadanie.. Takze macie obiad i kolację. Kanapki z piekarnika z serem,coś tam z tego wyszło. /SFD/2021/4/16/7a816cb41e564666b0081bcc5a939cf9.jpg /SFD/2021/4/16/b812ce5112a445c5ab8033215ee8a437.jpg
[...] /SFD/2022/3/17/7ced4fc4c2f440629406fb7e721f692a.jpg Co to za naleśniki ? Naleśniki na wytrawnie własnej roboty. Leje bardzo cienko i piekę że chrupią jak złoto :-) Fajne bo wychodzą mi low fat. Białka jaj + mąka + bazylia tymianek, pomidory suszone, oregano, czosnek, sól (sporo), pieprz i papryka czerwona słodka. Dużo [...]
Domer jedno zasadnicze pytanie - czy ja po tych węglach na noc - jak rozumiem po treningu mam jesc to ? - nie utyję ? ? ? Zawsze zdawało mi się ze białko sie wieczorem powinno wciagać na redukcji tluszczu... ??????????????????????????????????????? Wybacz ze tak pytam,ale mam sporo wątpliwosci,pytań w głowie i wolę zapytać niż robić cos co nie [...]
Widzisz, każdemu lepiej i łatwiej jak sobie dłużej odsapnie ale takie jest założenie metody, żeby robić właśnie te 25-30 sekund pomiędzy seriami i niektórymi ćwiczeniami takoż, żeby wyrobić wytrzymałość i odporność mięśni na zmęczenie. Później, przy ćwiczeniach robionych do oporu czasy są już odpowiednio dłuższe (patrz np. poziom 5, a najlepiej 7 [...]
"Czyli na podstawie bledow treningowych i priorytetow wiekszosci ludzi jakie znasz cwiczacych na silowni oceniasz mozliwosci w treningu tam? " nigdzie nie dyskwalifikowalem treningu na silowni, ba w tym samym fragmencie co pan cytuje to zaznaczylem wyraznie chyba. ba kilka dni temu byla dyskusja w innym watku i pisalem czesc argumentow [...]
jeżeli nie masz innego wyjscia albo hcesz po prostu robic tym system to tak jak jest napisane stosuj zamiennik - A6 albo A12 - nawet bym wtedy spróbował wykonywac A12 z nogami jeszcze wyzej niz tam podane 110cm az do granic możliwosci. Na mnie zwykłe pompki działają lepiej niż sztanga wiec kto wie, moze u Ciebie takze podziała dobrze i wcale nie [...]
[...] od niewielkiego podbicia 6*5, powiedzmy na 6*7 czy 6*8. Później, jeśli celujemy w masę to po osiągnięciu 6*12 dla A3 przechodzimy na 6*8 A4, i potem z A5 i A6 analogicznie. Jeśli natomiast celujemy w wytrzymałość to lecimy A3 najdłużej jak się da. Barierą poziomu jest oczywiście stagnacja Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-14 10:22:18
Lipa Jest jeszcze takie cudo jak Pierwszy program treningowy, takie przygotowanko dla świeżaków tam nie ma dipsów, ale są z kolei pompki tyłem, da rade ? To zestaw dwuseriowy, rozpisany tak, że w pierwszym tygodniu ćwiczysz 5 dni (dla mnie lekka przesada, dałbym 4), w drugim 3 a w trzecim dwa, za każdym razem starając się robić maksy. Strona 39, [...]
[...] rozciąganie wg książki. niektóre ćwiczenia ok ale części nie mogłem wykonać bo nie umiem siedzieć po turecku albo założyć nogi pod pośladek żeby robić skłony. Poza tym boli jak naciskam stopę do ziemi. ćw 18, 27, 28, 30, 31 . po treningu jestem bardzo rozgrzany i się ze mnie trochę pot leje. Nie wiedziałem że rozciąganie jest takie męczące [...]
niektóre ćwiczenia ok ale części nie mogłem wykonać bo nie umiem siedzieć po turecku albo założyć nogi pod pośladek żeby robić skłony. Poza tym boli jak naciskam stopę do ziemi. ćw 18, 27, 28, 30, 31 . Z tych ćwiczeń robię tylko 28, pozostałe mocno obciążają kolana i je wyeliminowałem (tzn wyeliminowałem 18 i 27, a 30 i 31 zastąpiłem innym, mniej [...]
Witam, jako, ze chce sprobowac metody Oliviera, a nie chce od poczatku robic czegos zle (technika, zly ruch czy napiecie), to pozwole sobie zadac kilka pytan: 1. Zaczne od najbardziej ogolnego pytania: W cwiczeniu B1 opuszczajac sie pochylamy sie lekko do przodu, by jak najbardziej wykorzystac miesnie klatki, tak? (czytalem, ze opuszczajac sie bez [...]
Mhmm ale tam chyba było tak, że gdy dasz radę zrobić więcej niż 8 powtórzeń A1 bodajże to zaczynasz robić A2, potem jak robisz więcej niż 8 powt. A2 zmieniasz na A3 i tak aż do A6 i dopiero robisz ten nowy test I ja obecnie jestem po 2 zmianach, robie teraz A3 a ćwicze od niecałego miesiąca xD Zmieniony przez - Earther w dniu 2011-11-29 17:40:09
A o to to akurat wgl bym się nie bał. Tylko myślę że ten progres kg to mógłbyś spokojnie +5 na obwód robić, jak ja w modyfikowanym Mawashim robiłem dipsy dociążone to dopiero przy dyszce odczułem większą różnicę (a przy dwóch przeciążyłem bark, ale to już przez zbytnie nakręcenie się stało :-PP)
Podciąganie na drążku - trening Armstronga
